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关于考试成绩,心理老师有话说(学生篇)——北京宽高四子王实验学校

对于很多同学来说,在学业上压力大是肯定的。这个时候,很多同学会出现一些负面心理,整天被这样那样的问题纠缠。

很多同学表面上看很正常,其实心态或心理上已经出现了很大的状况,大多数同学和家长都不自知或不重视,从而在很大程度上影响了学习成绩。

考试总考不好怎么办

学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。同学们考试焦虑体现在对考分的过分看重,说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此,原因有三:
      1.群体效应,将分数作为衡量学生能力的唯一指标。

2.不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。

3.学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下几个策略

1. 选择适合自己的目标动机水平,过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
      2.未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
      3.考前做好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。
      4.不妨采用“极限思维法”,想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观对待的。
    学习动力不足(即学习动机问题)也常常令同学们苦恼。一方面大家都有提高成绩的需要,而另一方面,又容易产生浮躁、厌烦情绪,导致学习无动力或动力不足。
    学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种,学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”,从价值上给自己的学习以较高的评价,才会产生持久的学习动机。

当然,学习的外在动机也是必要的,只有二者和谐作用,才会相辅相成,相得益彰。

欲胜人,先胜己。复习备考,自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理,增强自信心呢?

01
要正确看待自己
 

充分看到自己的实力,不要求每次考试成绩都能十分理想,不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的,在全校也许是中等的,在全省也许就是中上等的了。

02
要认真分析考不好的原因
 

也许是没有复习好,也许是心理紧张没有发挥出应有的水平,也许是老师出题太难。

03
要经得起失败的考验
 

就算自己学习基础较差,接连几次考试成绩都不理想,也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜,“鹿死谁手”,还未可知,没有理由轻视自己。

04
我没别人聪明,很自卑怎么办
 

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果,就对自己的能力产生怀疑,出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。
     精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说:“事实上,每一个人都是自卑的,只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说,自卑也可成为一个人进步的动力,人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是,持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时,建议同学们不妨尝试以下策略:

1.对自己有一个客观、全面的评价。善于将成功归结为自己的能力。

2.体验内心的喜悦感和成就感,要相信之所以失败是因为自己努力不够或无效努力。

3.不妨制定阶段性目标

4.在不断达到目标的过程中体验成就感。

5.增强自信心

6.乐观、平静地对待挫折,因为挫折对于成功同样是必要的。

总之对于学习,同学们要始终坚持贯穿一条主线:培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功!

 

 

学校官网:

https://www.kgszwxx.com

招生、招聘咨询:张老师:13948512160

    监制 | 孙月文

 供稿 | 魏超

  编辑 | 张妮

 

2020年8月2日 15:11
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